Witam mam problem ponieważ mniej więcej wiem co mam robić ale nie koniecznie wiem jak to rozmieścić w swoim planie oczywiście jeśli się mylę z jakaś kwestia to proszę mnie poprawić :) Chodzi tu o Kalenistyke, sprawa wygląda tak ze rozkładając to na plan treningowy tygodniowy to mam 2 treningi mocne które uwzględniają wszystkie górne partie ciała [...]
Witam wszystkich.Mam pewiem problem.Mam 15lat, wzrostu ok 176cm , i waga ok 90kg.Troszke za duzo tego brzuszka,więc chciałbym sie pozbyć nadmiaru tłuszczu a przy okazji nabrac troche siły, lecz w temacie kulturystyki jestem zielony.Czytałem kilka wypowiedzi i porad ale nie uzyskałem tego czego chciałem. Potrzebuje jakis plan treningowy, dieta tez [...]
Wiek: 29 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 108 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~83 Staż na siłowni: 8 lat z 2 rocznymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g/kg, co do węgli i tuszczy to staram sie eliminowac te niezdrowe ale dokładnie nie licze Ile i jakie przebyte cykle [...]
Hey potrzebuje aby ktoś mi rozpisać trening trójbojowy , a że jestem leniwy i nie chce mi się wpisać w wyszukiwarkę to polegam na was :) PS Fajnie jak by ktoś podał link albo mógł opisać tutaj w tym temaci :P:P. Staż mam 5 letni. Waga 81 kg wzrost 179 . Wrzucam mój poprzedni plan treningowy. Ogólnie potrzebuje nowe zestawienie treningu ,czas na [...]
Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 42 pas : 82 bialko 250 gram wegle 200 gram tluszcz 100 gram Staż na siłowni: 3,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: epistance , prop , susta + boldenon Opisz swój plan treningowy: silowo Cel cyklu: dobra definicja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% [...]
Witam. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość jakby co. :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś [...]
Witam , potrzebuje porady kogoś co się zna na dietach , posiłkach . A więc zacznę od tego mam 17 lat wzrost 175 waga 90 kg na siłownię chodzę około 2 tygodni plan treningowy mam ułożony , chce trochę zrzucić kilogramów . Nie tylko zrzucić lecz zbudować mięśnie a kilogramy zrzucić . Z odżywek biorę kreatynę cm3 i spalacz thermo olimp . Proszę pomóż [...]
Witam! Od poniedziałku zaczynam stosowanie Animal Staka i mam pytanie odnośnie dawkowania. Na opakowaniu pisze, żeby: - w dni treningowe stosować go 30-45min przed "dźwiganiem" - w dni nietreningowe między posiłkami, na pusty Żołądek. Problemem jest dla mnie fakt że łączę treningi siłowe ze sztukami walki i mój plan treningowy nie jest taki [...]
Witam Jako że info o tym zestawie ćwiczeń jest pełno, a każde się czymś różni od innego postanowiłem zasięgnąć rady bezpośrednio plan treningowy. Dane o mnie: Facet Wiek: 28 Waga: 83kg wzrost: 178cm Rozpocząłem od takiego zestawu: A: Nogi Klata Podciąganie nachwytem B: Nogi Klata Podciąganie podchwytem C: Nogi Klata MC Ale według moich [...]
[...] z pytaniem o ocenę planu Fbw, który ułożyłem. Chciałbym zapytać o korekty w nim, czego brakuje itd. Na siłownię wracam po dosyć długiej przerwie. Wiek:21 Wzrost:185 Waga:81 Plan treningowy: A: Nogi: przysiady ze sztanga 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: wyciskanie handlowi siedząc 2x12 [...]
Witam Wklejam tu moj plan treningowy na mase ocencie czy wszystko dobrze Piątek- KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12 2. Hantle skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki skos 12/12/12 4. Przenosy 12/12/12 1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10 2. Sztanga nachwyt 10/10 3. Modlitewnik wąsko 12/12/12 4. Hantle siedząc 12/12/12 [...]
Witam zrobiłem sobie sam plan treningowy na masę/fbw przypominam że mam 15 lat i 3 mies stażu. Łapa: BICEPS -tradycyjnie z hantlami 7 serii po 10 razy -młotkowe z hantlami 5 serii po 10 razy TRICEPS -linka 3-4 serie po 6-7 razy -francuz ze sztangą na płasko 3-4 serie -płasko na sztandze z wąskim uchwytem BRZUCH tutaj nie znam za wiele ćwiczeń więc [...]
Witam oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka- wyciskanie poziome, wyciskanie sztangielek skośne, ściąganie na bramie od dołu Biceps- uginanie ramion z hantlami naprzemiennie, uginanie ramion na modlitewniku(maszyna), uginanie ramion z oparciem o ścianę w szerokim chwycie Środa: Plecy- Podciąganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie [...]
[...] 6 razy w Tygodniu:Wtorek:Nogi,Barki Sroda:Klata,Tric Czwartek;Plecy,Bice Piatek:Nogi Barki Sobota;Klata Tric Niedziela:Plecy Bic Poniedzialek:WOLNE No i czy ten Plan Treningowy jest dobry.....przyrosty sa np.1 cm w ramieniu lub 2 cm w klatce...Ale co wy o tym sadzicie Jesli Chodzi o Suple to:GainBolic6000 gdy wbijam makro oraz [...]
Yo! Jako, że zalezy mi na przyroście masy mięśniowej ( lecz nie w ogromnym stopniu, chciałbym mieć sylwetkę modela ;) chciałbym przedstawić swój plan treningowy i naniesienie na niego poprawki ;] A więc Tak: Wtorek Klatka-triceps Klatka Wyciskanie ( płaska) 10/8/6/6 Przenoszenie sztangielki nad głową 4x8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie [...]
Witam, Od przyszłego tygodniu zamierzam rozpocząć treningi siłowe w domu, jestem początkującym i wcześniej nie miałem styczności z siłownią. Mój plan treningowy wymaga zaopatrzenia się w hantle żeliwne, natomiast ja jestem w tym temacie kompletnie zielony. Wiem, że na początek powinienem zacząć od małego obciążenia, dlatego postanowiłem na sam [...]
Witam, dzisiaj zrobiłem plan treningowy FBW i chcę, abyście go ocenili i powiedzieli co zmienić, jeśli bd źle. Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze [...]
Witam. Zakupiłem BCAA Mega Caps w związku z tym, iż do treningu na siłowni (cykl robienia masy) dorzuciłem 2-3 treningi MMA/wytrzymałościowe. Ważę 105,5 kg przy 192 cm wzrostu, chcem dobić do 110 kg przy jak najmniejszym udziale tkanki tłuszczowej. Dieta jest, plan treningowy również oczywiście. Mam w związku z tym 2 pytania: 1. Trenuję ogólnie [...]
Witam. Kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń i chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie napisał mi jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń mogę na tym sprzęcie robić. Jak je wykonywać to już sobie znajdę. Sprzęt będę miał w przyszłym tygodniu, ale chciałbym już mieć jakiś plan treningowy. To mój sprzęt: [...]
Witam, Przez wiele lat trenowałem w ten sam sposób, trenując kazdą grupe mięśniową 1 raz w tygodniu i wykonując na duze grupy po około 14-16 serii a na małe 10-12. Regularnie zmieniałem ćwiczenia ich kolejności i ilość powtórzeń w serii. Od jakiegoś czasu zauwazyłem że mimo coraz wiekszej siły masa stoi w miejscu. Zainteresowałem sie metodą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
